Gesunde Snack-Optionen für unterwegs während einer Diät
Wenn Sie eine Diät machen, ist es wichtig, dass Sie auch unterwegs gesunde Snack-Optionen zur Hand haben. Snacks können helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren, Heißhungerattacken vorzubeugen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Außerdem können gesunde Snacks dabei helfen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten und Ihnen die nötige Nährstoffzufuhr zu geben, die Ihr Körper während einer Diät benötigt.
Was macht einen Snack gesund?
Gesunde Snacks zeichnen sich durch ihre Nährstoffdichte aus. Sie enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, während sie gleichzeitig wenig Zucker und ungesunde Transfette enthalten. Eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in einem Snack kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Ihnen ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu geben.
Gesunde Snack-Optionen für unterwegs
Im Folgenden finden Sie eine Liste mit gesunden Snack-Optionen, die Sie problemlos unterwegs genießen können.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe. Sie können eine Handvoll Mandeln, Walnüsse, Cashewkerne, Sonnenblumenkerne oder Chiasamen in einer wiederverschließbaren Tüte mitnehmen und bei Bedarf snacken.
Obst und Gemüse
Äpfel, Bananen, Karotten, Gurken und Selleriestangen sind nur einige Beispiele für Obst und Gemüse, die sich perfekt für unterwegs eignen. Sie können sie bereits zu Hause vorbereiten und in einer Lunchbox mitnehmen. Wenn Sie möchten, können Sie auch etwas Hummus oder fettarmes Joghurt-Dip dazu packen.
Protein-Riegel
Protein-Riegel sind nährstoffreiche Snacks, die sich perfekt für unterwegs eignen. Achten Sie darauf, einen Riegel mit wenig Zucker und gesunden Zutaten zu wählen. Lesen Sie die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass der Riegel nicht zu viele Kalorien enthält.
Gesunde Cracker oder Reiscracker
Cracker aus Vollkorn oder Reiscracker können eine gute Alternative zu herkömmlichen Chips oder salzigen Snacks sein. Achten Sie darauf, eine Variante mit wenig zusätzlichem Zucker oder Salz zu wählen. Kombinieren Sie sie mit ein paar Scheiben magerem Käse oder einem Löffel Hummus für extra Geschmack und Protein.
Joghurt
Fettarmer Joghurt, vorzugsweise griechischer Joghurt, ist eine hervorragende Quelle für Proteine und Calcium. Sie können den Joghurt vorab zu Hause vorbereiten und in einer kleinen wiederverwendbaren Dose mitnehmen. Geben Sie optional etwas frisches Obst oder Nüsse hinzu, um den Snack noch nahrhafter zu machen.
Rohkostriegel
Rohkostriegel sind eine gesunde Alternative zu Schokoriegeln und Snackbars mit hohem Zuckergehalt. Achten Sie darauf, eine Sorte zu wählen, die aus natürlichen Zutaten besteht und keinen zusätzlichen Zucker enthält. Diese Riegel sind praktisch, da sie nicht gekühlt werden müssen und leicht transportiert werden können.
Smoothies
Smoothies können eine gute Möglichkeit sein, eine Vielzahl von Nährstoffen in einem praktischen Behälter zu transportieren. Mischen Sie Obst, Gemüse, fettarmen Joghurt oder Milch, Proteinpulver oder Nüsse zu einem nährstoffreichen Smoothie. Gießen Sie ihn in eine wiederverschließbare Flasche oder einen Becher und nehmen Sie ihn mit, um ihn unterwegs zu genießen.
Gesunde Snacks für unterwegs - 7 Ideen!
Tipps zum gesunden Snacken während einer Diät
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, gesunde Snacks während einer Diät zu genießen:
- Planen Sie im Voraus: Bereiten Sie Ihre Snacks am Vortag vor und packen Sie sie in wiederverwendbare Behälter. Dies spart Zeit und stellt sicher, dass Sie immer gesunde Optionen zur Hand haben.
- Achten Sie auf die Portionsgröße: Auch gesunde Snacks können kalorienreich sein, wenn Sie zu viel davon essen. Messen oder wiegen Sie Ihre Snacks ab, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge essen.
- Trinken Sie ausreichend Wasser: Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger. Trinken Sie daher ausreichend Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Körper hydriert ist und Heißhungerattacken vermieden werden.
- Vermeiden Sie verarbeitete Snacks: Versuchen Sie, Snacks, die in raffiniertem Mehl, künstlichen Zutaten und Zusatzstoffen reich sind, zu vermeiden. Diese Snacks sind oft kalorienreich und liefern nur leere Kalorien.
- Probieren Sie neue Rezepte aus: Langeweile kann dazu führen, dass Sie sich ungesunden Snacks zuwenden. Verwenden Sie verschiedene gesunde Rezepte, um Ihrem Diätplan Abwechslung zu verleihen.
Fazit
Das Mitnehmen von gesunden Snacks ist eine wichtige Strategie, um während einer Diät erfolgreich zu sein. Die Wahl von nährstoffreichen Snacks, die wenig Zucker und Transfette enthalten, kann Ihnen helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren, Ihre Energie zu steigern und Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Die oben genannten Optionen sind nur einige Beispiele für gesunde Snacks, die Sie unterwegs genießen können. Seien Sie kreativ und probieren Sie verschiedene Kombinationen aus, um Ihren Snack zu personalisieren. Denken Sie daran, Ihre Snacks zu planen und zu portionieren, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr im Griff behalten.